Das Morgentraining ist ein toller Start in den Tag und ein Garant für Gesundheit bis zum Abend. Darüber hinaus können Sie mit Hilfe des Aufladens eine effektive Gewichtsabnahme anregen und die Muskeln des gesamten Körpers stärken. Daher machen diejenigen, die das morgendliche Training ignorieren, einen großen Fehler und berauben sich der Möglichkeit, in wenigen Minuten einen großen Nutzen für den Körper zu erzielen.
Vorteile des Trainings direkt nach dem Aufwachen
Viele Menschen fühlen sich morgens lethargisch und nach dem Aufwachen etwas steif in ihren Bewegungen. Das morgendliche Fitnesstraining hilft, diese unangenehmen Empfindungen loszuwerden und wirkt sich auch so positiv auf den Körper aus:
- sorgen für einen Kraftschub und geben Energie, steigern die Effizienz. Dies geschieht durch das Training des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems während des morgendlichen Trainings. Es gelangt mehr Sauerstoff in den Körper, was die körperliche Aktivität sowie die Gehirnaktivität stimuliert.
- Gewichtsverlust anregen. Eine Erhöhung der Sauerstoffkonzentration im Blut, die der Hauptkatalysator für alle Prozesse im Körper ist, führt zur Aktivierung des Stoffwechsels und zur Verbesserung der Arbeit aller Systeme;
- helfen, den Tagesablauf so effizient wie möglich zu gestalten. Nach einem anstrengenden Tag haben viele Menschen nicht mehr die Kraft und den Wunsch, Fitness zu betreiben, daher gibt ihnen das morgendliche Training die körperliche Aktivität, die sie für Gesundheit und Gewichtsverlust benötigen, ohne drastische Änderungen in ihrer üblichen Routine;
- verbessern die Stimmung und erhöhen die Stressresistenz. Die Produktion von Hormonen aufgrund körperlicher Aktivität normalisiert die Funktion des Nervensystems. Und wenn Yoga als morgendliches Training verwendet wird, lernt der Mensch, sich zu konzentrieren und zu entspannen sowie positiv zu denken, was sich positiv auf die Lebensqualität im Allgemeinen auswirkt.
Es gibt viele Arten von Morgentraining, sodass garantiert jeder die für sich am besten geeignete körperliche Aktivität und die bequemsten Trainingselemente auswählen kann. Bei der Auswahl einer Ladung sollten Sie sich auf folgende Aspekte konzentrieren:
- es sollte genug Zeit für das Training geben, was morgens normalerweise nicht ausreicht, daher sollte das Ladeprogramm unter Berücksichtigung dieses Faktors zusammengestellt werden;
- Nach einem morgendlichen Fitnesstraining sollten Sie sich fröhlich und nicht müde fühlen. Daher sollte körperliche Aktivität effektiv, aber ausreichend sein, um sich nicht den ganzen Tag erschöpft zu fühlen.
Walking als Trainingsform zur Gewichtsabnahme
Gehen ist die natürlichste aerobe Übung für den Menschen und der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren. Für Walking als morgendliches Fitness-Workout sprechen folgende Fakten:
- beim Gehen werden Gelenke und Muskeln schonend belastet, wodurch das Risiko von Gesundheitsschäden und Verletzungen minimiert wird;
- Gehen ist die am besten zugängliche Art von Cardio-Übungen und fast alle Menschen können diese Art von körperlicher Aktivität zur Gewichtsreduktion als morgendliches Training nutzen.
- Sie können auf dem Weg zur Arbeit zu Fuß gehen, und um den gewünschten Effekt zu erzielen, reichen nur 20 bis 30 Minuten aus. Daher sind morgendliche Spaziergänge die beste Option für zu beschäftigte Menschen, die keine Zeit haben, alle Übungen zu absolvieren ;
- Um die Belastung zu erhöhen, können Sie Beschwerungsmittel verwenden, die sowohl für spezielle Sportgeräte als auch für Taschen für Arbeit und Einkauf geeignet sind.
Yoga als Morgentraining
Die wohltuende Wirkung von Yoga – der altindischen Praxis zur Schulung von Körper und Geist – kann kaum überschätzt werden. Es entwickelt Flexibilität, Koordination des Körpers und geistige Kraft und führt zu innerer Harmonie. Dazu werden Meditationen, Asanas und richtige Atemtechniken eingesetzt, die zur Gewichtsabnahme beitragen. In die Morgenübungen können Sie, falls gewünscht, beliebige Komponenten dieser Übung oder alle in Kombination einbeziehen.
Als morgendliche Aufwärmübungen können Sie Yoga-Asanas verwenden, die den Sonnengruß-Komplex bilden:
- Gebetshaltung.
- Pose mit erhobenen Armen.
- Storch-Pose.
- Pose des Reiters.
- Berghaltung.
- Pose of Worship mit acht Punkten.
- Schlangenhaltung.
- Katze-Pose.
- Berghaltung.
- Pose des Reiters.
- Storch-Pose.
- Am Ende - eine Gebetshaltung.
Wenn Sie möchten, können Sie auch andere Yoga-Asanas ausführen, aber es wird immer empfohlen, das Aufwärmen mit Savasana (oder der Pose der vollständigen Entspannung) abzuschließen.
Eine Reihe von Grundübungen für die Morgengymnastik
Morgendliches Krafttraining trägt zu einem hohen Kalorienverbrauch und zur Kräftigung der Muskulatur des ganzen Körpers bei. So ist es mit Hilfe von Morgengymnastik möglich, durch Muskeltraining eine Körperelastizität zu erreichen, Kraft und Ausdauer zu entwickeln und eine stabile und sichere Gewichtsabnahme zu erreichen.
Ein grundlegendes Morgentraining mit körperlicher Kraftaktivität kann aus solchen effektiven Übungen bestehen:
- Nacken dreht sich. Wenn Sie auf dem Rücken liegen und Ihren Kopf gerade halten, müssen Sie ihn zuerst in eine Richtung drehen und versuchen, Ihr Schlüsselbein und Ihre Schulter mit Ihrem Kinn und dann in die andere Richtung zu berühren. Indem Sie diese Bewegung in die morgendlichen Übungen aufnehmen, können Sie übermäßige Verspannungen und Steifheit der Nackenmuskulatur beseitigen.
- Körperdrehungen. Setzen Sie sich auf die Bettkante, legen Sie die unteren Gliedmaßen auf den Boden, drehen Sie dann den Körper nach rechts, bringen Sie die rechte Hand so weit wie möglich nach hinten und legen Sie die linke auf den rechten Oberschenkel. Nachdem Sie die seitlichen Muskeln 30 Sekunden lang maximal gedehnt haben, sollten Sie den Körper auf die andere Seite drehen und sich auf die gleiche Weise dehnen.
- Neigt sich zur Seite. Stehen Sie aufrecht, es ist bequem, die unteren Gliedmaßen und die oberen zu platzieren - um sie anzuheben und in das Schloss über dem Kopf einzuhaken. Dann müssen Sie den Körper zur Seite neigen und versuchen, die seitlichen Muskeln 30 Sekunden lang so weit wie möglich zu dehnen. Nachdem Sie diese Übung zum Dehnen und Abnehmen der Seiten in eine Richtung abgeschlossen haben, sollten Sie sie wiederholen und sich in die entgegengesetzte Richtung lehnen.
- Kniebeugen. Stehen Sie aufrecht, legen Sie die oberen Gliedmaßen auf den Gürtel, auf den Hinterkopf oder vor die Brust, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und führen Sie eine Kniebeuge durch, wobei Sie das Becken auf die Ebene der Parallelität der Hüften und der Hüfte absenken Bodenfläche. Indem Sie Kniebeugen in Ihr Fitness-Workout einbauen, können Sie das Gesäß schnell aufpumpen und die Muskeln der unteren Extremitäten stärken.
Mit folgenden Trainingsbewegungen können Sie dieses Übungspaket abwechslungsreicher gestalten:
- Seilspringen für 5 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 100-120 Sprüngen pro Minute;
- Übung "Fahrrad", um die Muskeln der Presse und der Beine zu trainieren;
- eine Reihe von Übungen mit Ausfallschritten nach vorne und zur Seite (jeweils 10 Wiederholungen);
- Liegestütze von der Wand oder vom Boden, je nach körperlicher Fitness mit Schwerpunkt auf den Fußspitzen oder Knien.